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學跳肚皮舞全方位磨煉身體

肚皮舞磨煉全身各個部位

  肚皮舞並不是你想像的只磨煉腰腹部,它的操練還需要全身各個部件的配合,例如頭頸、胳膊、胸部等,是一個全方位磨煉身體的舞蹈。



  招式解讀

  第1式 8字美臀

  重點:纖腰、翹臀

  將注重力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈‘8’字形式往返擺動腰部,注重不要用背部力量扭轉。

  第2式 提手纖腰

  重點:纖腰、手臂

  將注重力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高堅毅剛烈,雙腿連結靜止,向右哈腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回豎立姿勢。擺佈方交替一再進行。

  第3式 拉扯修臂

  重點:批改上手臂、手臂內側、肩膀及背部

  整個動作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯;接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。

  第4式 扭轉豐胸

  重點:豐胸

  做動作時只用上半身力量做扭轉。

  雙腳張開,兩手微彎放在年夜腿上,注重力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度扭轉式扭動,注重腰部連結不動。

  第5式 纖腿步操

  重點:收緊年夜腿及小腿

  將注重力集中在年夜腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體雙方,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注重身體要挺直不要擺佈擺動。

  第6式 快速瘦臀

  重點:修減臀部外側

  將注重力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放不才半身,做動作時腰部要挺直。

  兩手抬高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,擺佈交替操練。注重擺動時只有臀部用力,其他部位維持靜止狀況。
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